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喜臨門(mén)最新調(diào)研:僅7.96%國(guó)人睡夠8小時(shí)!其實(shí)睡夠深睡周期就夠了

來(lái)源:家居百科 時(shí)間:2022年04月06日 12:17

??你睡得好嗎?

??你一定想不到,睡得好也不是一件容易事。在中國(guó),每10個(gè)人中就有3個(gè)人正在飽受失眠的困擾。

??近日,喜臨門(mén)睡眠研究院聯(lián)合中國(guó)社科院發(fā)布《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2022》,這份報(bào)告通過(guò)構(gòu)建睡眠指數(shù)來(lái)分析我國(guó)居民的睡眠狀況,從睡眠質(zhì)量、睡眠信念和行為以及睡眠環(huán)境三個(gè)維度測(cè)量。

??報(bào)告結(jié)果顯示,國(guó)人的睡眠指數(shù)得分為64.78分(百分制),略高于及格線,國(guó)人的“睡眠成績(jī)單”結(jié)果并不可觀。

??綜合喜臨門(mén)過(guò)往9年發(fā)布的報(bào)告,我們還發(fā)現(xiàn),10年里,國(guó)人睡眠平均時(shí)長(zhǎng)從2012年的8.5小時(shí)縮減到2021年的7.06小時(shí),入睡時(shí)間晚了兩個(gè)多小時(shí),睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)減少近1.5小時(shí)。

??如此觸目驚心的數(shù)據(jù),提醒著我們,中國(guó)已經(jīng)成為了全球最缺覺(jué)的國(guó)家之一!

??【關(guān)注3億失眠人群】

??在失眠人群中,“打工人”首當(dāng)其沖。報(bào)告顯示,有25%的上班族每日睡眠不足6小時(shí),47%表示自己的睡眠質(zhì)量存在問(wèn)題。

??針對(duì)睡眠問(wèn)題的影響因素,《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2022》作出了系統(tǒng)調(diào)研。

??報(bào)告的數(shù)據(jù)顯示,精神壓力是影響國(guó)人失眠的首因。有74.1%的受訪者反饋睡眠受壓力的影響程度大,有25.8%的受訪者更是因?yàn)閴毫υ蚨耆恢X(jué),瀕臨崩潰。除此之外,還有58.7%的受訪者因?yàn)樾那橐蛩囟绊懙搅怂哔|(zhì)量。

??除了上班族之外,醫(yī)務(wù)工作者也是嚴(yán)重缺覺(jué)的人群之一。

??白天接診晚盯梢,病房門(mén)診一肩挑。忙碌的工作使醫(yī)務(wù)工作者沒(méi)有固定的睡覺(jué)時(shí)間和場(chǎng)所,睡個(gè)舒服的好覺(jué)更是成為了“奢侈品”!

??近兩年來(lái),受到新冠疫情影響,有69.4%醫(yī)生都出現(xiàn)過(guò)睡眠問(wèn)題, 其中有16.6%的醫(yī)生表示,缺覺(jué)對(duì)其日常生活產(chǎn)生了較大的負(fù)面影響。更為嚴(yán)重的是,睡眠不足還會(huì)對(duì)原本就緊張的醫(yī)患關(guān)系產(chǎn)生不良的影響。

??另外,新手媽媽也是失眠人群中不容小覷的一部分。

??為了及時(shí)關(guān)注寶寶的情況,很多媽媽都表示在生娃后沒(méi)有睡過(guò)一個(gè)整覺(jué),基本上處于24小時(shí)隨時(shí)待命的狀態(tài)。

??據(jù)《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2022》顯示,有將近8成的新手媽媽表示自己深受睡眠問(wèn)題困擾,其中有50.3%覺(jué)得自己嚴(yán)重缺覺(jué),睡眠時(shí)間不夠,有58.38%的新手媽媽表示自己一個(gè)月內(nèi)有1-7天凌晨2點(diǎn)后睡覺(jué)。

??【睡眠問(wèn)題成國(guó)家心病】

??美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每名員工因睡眠不足損失的生產(chǎn)力成本為2000美元,嚴(yán)重缺乏睡眠的員工的這一損失是3500美元,一些公司每年因此會(huì)虧損5400萬(wàn)美元。

??美國(guó)蘭德公司一項(xiàng)關(guān)于睡眠不足的經(jīng)濟(jì)成本的研究指出,每晚平均睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的人會(huì)導(dǎo)致國(guó)家付出巨大的財(cái)政成本。他們估算美國(guó)每年因此損失4110億美元,日本是1380億美元,德國(guó)是600億美元,英國(guó)是400億美元,加拿大是210億美元,因睡眠不足導(dǎo)致國(guó)內(nèi)生產(chǎn)總值損失2%左右。

??由此可見(jiàn),睡眠問(wèn)題已經(jīng)不單單是影響個(gè)人生活質(zhì)量、學(xué)習(xí)工作的小問(wèn)題,它已成為了關(guān)乎公共衛(wèi)生、國(guó)家發(fā)展的重要議題。

??近年來(lái),國(guó)家層面給予了睡眠問(wèn)題極大的重視。

??2019年,國(guó)家通過(guò)《健康中國(guó)行動(dòng)(2019-2030)》提出過(guò)倡導(dǎo)性的目標(biāo):從2022年到2030年,成人每日平均睡眠時(shí)間要保持在7到8小時(shí)。

??2021年國(guó)務(wù)院印發(fā)了《關(guān)于進(jìn)一步減輕義務(wù)教育階段學(xué)生作業(yè)負(fù)擔(dān)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)的意見(jiàn)》,旨在把學(xué)生和家長(zhǎng)從密集的輔導(dǎo)班中解放出來(lái),增加睡眠時(shí)間,提升生活的幸福水平。

??2022年,兩會(huì)期間,人大代表建議將高中生晚10點(diǎn)就寢寫(xiě)入《未成年人保護(hù)法》,或以其他的法律形式把它固定下來(lái),切實(shí)保障人民的健康。

??今年世界睡眠日,《人民日?qǐng)?bào)》呼吁大眾合力“脫困”,睡個(gè)好覺(jué),文章中指出,“睡眠障礙不僅僅是個(gè)人的事,更是公共衛(wèi)生問(wèn)題?!笨茖W(xué)研究顯示,睡眠障礙性疾病與腦血管疾病、心臟疾病及惡性腫瘤等直接相關(guān)。及時(shí)有效地治療睡眠疾病,不僅可以使患者直接受益,還能明顯降低國(guó)家衛(wèi)生投入。

??由此可見(jiàn),睡眠已經(jīng)上升為國(guó)家重點(diǎn)關(guān)注的民生工程。

??【睡不夠118?睡夠深睡周期更重要】

??近年來(lái),喜臨門(mén)一直在響應(yīng)國(guó)家號(hào)召,深耕睡眠產(chǎn)業(yè),把國(guó)人的睡眠問(wèn)題當(dāng)作頭等大事。

??從健康角度出發(fā),喜臨門(mén)提出了“118”健康睡眠理念,即“11點(diǎn)睡覺(jué)、睡夠8小時(shí)”,呼吁養(yǎng)成科學(xué)規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

??對(duì)此,亞洲睡眠協(xié)會(huì)主席韓芳表示:“我們所謂的規(guī)律睡眠并不是指你一天睡夠8個(gè)小時(shí)就可以了,而是要遵順自然節(jié)律。老話講日出而作,日落而息,人與自然要和諧統(tǒng)一?!?18’是科學(xué)的,符合人體自然規(guī)律的。如果人體違背自然規(guī)律,睡眠對(duì)機(jī)體的損耗將無(wú)法彌補(bǔ)?!?/p>

??若因?yàn)榭陀^原因,睡不夠“118”怎么辦呢?

??來(lái)自中國(guó)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院心理睡眠科主任王健明確指出:睡眠最重要的不是睡夠8個(gè)小時(shí),而是是否睡夠4-5個(gè)睡眠周期。

??因?yàn)樗咧芷谑菑臏\入深,從淺睡眠到快速眼動(dòng)期為一個(gè)周期,一般情況下一個(gè)睡眠周期為90-110分鐘。在快速眼動(dòng)期結(jié)束之后,人體又會(huì)重新回到淺睡眠期,再次循環(huán)回到深睡眠期、回到快速眼動(dòng)期,重復(fù)4-5次之后我們就會(huì)醒了。

??所以,好的睡眠質(zhì)量不在長(zhǎng)短,而在周期。

??為了幫助國(guó)人認(rèn)識(shí)到睡眠質(zhì)量和睡眠周期的重要性,喜臨門(mén)聯(lián)合中國(guó)睡眠研究會(huì)、快手推出國(guó)內(nèi)首檔睡覺(jué)比賽《11點(diǎn)睡吧》,通過(guò)睡眠專(zhuān)家和流量明星的跨界融合,將科學(xué)、健康的睡眠理念傳播給更廣泛的民眾。

??《11點(diǎn)睡吧》根據(jù)睡眠的腦電波判斷挑戰(zhàn)者進(jìn)入的深睡周期階段,節(jié)目中,張繼科僅用16分32秒就成功進(jìn)入了深睡,其良好且穩(wěn)定的睡眠狀況也向觀眾展示了深度睡眠的重要作用。

??鄭愷在節(jié)目中使用的Smart 1智能床墊,是喜臨門(mén)歷時(shí)9年研發(fā),創(chuàng)新推出的智能深睡產(chǎn)品,旨在幫助缺覺(jué)人群迅速進(jìn)入深度睡眠,能有效提升17分鐘深睡時(shí)長(zhǎng)。

??自2012年第一次啟動(dòng)國(guó)民睡眠情況調(diào)查以來(lái),喜臨門(mén)堅(jiān)持每年發(fā)布《中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》,到今年已連續(xù)深耕該領(lǐng)域10年之久。

??多年的努力,喜臨門(mén)始終堅(jiān)持“致力于人類(lèi)的健康睡眠”使命,在不斷普及科學(xué)睡眠觀的同時(shí),喜臨門(mén)也促進(jìn)了中國(guó)睡眠產(chǎn)業(yè)的健康發(fā)展。

??未來(lái),希望有更多喜臨門(mén)這樣有責(zé)任有擔(dān)當(dāng)?shù)钠髽I(yè),真正解決國(guó)人的“睡眠之苦”。

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