慕思發(fā)2020睡眠白皮書:中國人最近都睡得不好
最近,微博上一個(gè)熱門話題迅速飆升,叫做“疫情期間中國居民平均睡眠超8小時(shí)”,一夜時(shí)間,2.8億網(wǎng)友閱讀,排到話題榜總榜第二名。
(圖片來自新浪微博)
很顯然,這個(gè)話題引起了網(wǎng)友的強(qiáng)烈共鳴,于是花式評論紛紛出爐:
Sandra-de-Borbon:終于可以說自己是拉高平均數(shù)的那個(gè)了
蔥油兔:平均收入跟不上大家的步伐,但在睡覺這件事上,這大概是唯一一次,我沒拖后腿的時(shí)刻。
中原高磊:沒辦法,現(xiàn)在睡覺成了對國家的貢獻(xiàn)。小朋友一度懷疑自己的爸媽失業(yè)了,然后以為自己的學(xué)校炸了,就大家一直在家。
星星守護(hù)影子:拉高了全國平均水平,我大波浪都躺直了啊。
Uncle-顧遠(yuǎn)介:豈止是8小時(shí),簡直24小時(shí)都在睡
EVAN的橘子駕照:我把我這一輩子的宵都通完了,還在繼續(xù)刷新紀(jì)錄。
IKUN家族之YISA:天天睡了吃,吃了睡,我的黑眼圈咋還這么嚴(yán)重?
圓滾滾de胖:早餐長什么樣我已經(jīng)忘了
美食不可遺漏:說句掏心窩子的話,與床在一起的時(shí)間是不是超過20個(gè)小時(shí)了?
盈盈只會(huì)呵呵:我都要睡癱了
小兔子乖乖萌:其他時(shí)候雖然身體醒著,但是腦子還睡著并且是處于深度休眠狀態(tài)
蘇的兒:我永遠(yuǎn)錯(cuò)峰睡覺,一點(diǎn)兩點(diǎn),十一點(diǎn)半十二點(diǎn)算早
“疫情期間中國居民平均睡眠超8小時(shí)”,這個(gè)信息來自《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》。
(圖:慕思總裁姚吉慶發(fā)表了“良好睡眠,健康中國”的主題分享)
為迎接世界睡眠日(3月21日)的到來,3月14日,中國睡眠研究會(huì)聯(lián)合慕思寢具發(fā)布了該白皮書。本次白皮書以大數(shù)據(jù)分析,揭開了國人近期睡眠狀況的面紗。
一、疫情期間的夜晚:睡得晚,睡得多,睡得差
“夜貓子”和“樹懶”明顯變多
白皮書顯示,全民居家戰(zhàn)疫期間, “夜貓子”和“樹懶”明顯變多。人們普遍比平常晚睡,睡眠時(shí)長明顯上升。
其中,有一半的人在零點(diǎn)后才就寢,是平常數(shù)據(jù)的5倍。睡眠超過8小時(shí)的人比平時(shí)增長了20%,在臥室活動(dòng)時(shí)長超過12小時(shí)的人增長了19%;28%的人在9-12點(diǎn)期間起床,21%的人失去了早起動(dòng)力。
白皮書還對人們的晚睡頻率進(jìn)行了分析,結(jié)果顯示,80%的人有晚睡習(xí)慣,16%的人幾乎天天晚睡。
睡得更多,卻睡得更差
白皮書還顯示,相比宅家前,人們的入睡時(shí)長普遍延長了30分鐘,睡眠困難現(xiàn)象凸顯,作息更趨紊亂,平均睡眠質(zhì)量下降。
睡得更多了,睡眠質(zhì)量卻更差了。上班族不用擔(dān)心起得太晚上班遲到,孩子們也不用擔(dān)心上學(xué)遲到。到底是什么影響了睡眠質(zhì)量呢?
“夜貓子”都在刷手機(jī)
如果睡不著會(huì)干什么? 61%的“夜貓子”選擇了玩手機(jī)。47%的人會(huì)關(guān)注公共衛(wèi)生消息,46%的人刷微博、微信關(guān)注時(shí)事和娛樂消息,46%的人用微信聊天。
一邊熬夜玩著手機(jī),一邊又擔(dān)心晚睡不好?!耙关堊印钡拿芎蛯擂?,早已被大數(shù)據(jù)看穿。
(圖片來自《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》)
87%的受訪者明確表示重視睡眠,63%的人認(rèn)為應(yīng)該堅(jiān)持8小時(shí)規(guī)律睡眠,卻同時(shí)有8成國人在晚睡。大數(shù)據(jù)顯示凌晨1~2點(diǎn)間用戶的活躍度比平時(shí)提升超過63%。人們對睡眠問題的關(guān)注度激增43%,凌晨一兩點(diǎn)仍有很多人在熬夜搜索睡眠問題的資訊。
顯然,大部分人都明白健康睡眠很重要,卻根本做不到。
二、信息焦慮的時(shí)代,怎么才能睡好?
好睡眠就是免疫力
2019年3月德國的一項(xiàng)研究表明:睡眠有助于提升免疫力。志愿者好好睡覺后,T細(xì)胞整合素活躍度比熬夜后高很多。T細(xì)胞是一種白細(xì)胞,對人體免疫反應(yīng)至關(guān)重要,能識別并殺死危險(xiǎn)的入侵細(xì)胞。
研究人員表示,人們在白天承受壓力的情況下,體內(nèi)的腎上腺素水平升高,阻礙免疫活動(dòng)的特定信號分子也隨之增多,降低了免疫系統(tǒng)的工作效率。進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,隨著腎上腺素水平下降,該信號分子數(shù)量減少,免疫力得以提升。
好好睡覺,增強(qiáng)免疫力,就是為抗擊疫情做貢獻(xiàn)。目前,新冠肺炎還沒有特效藥,主要依靠患者自身抵抗力。醫(yī)生能做的,主要是幫助患者建立抵抗力,減緩癥狀表現(xiàn)。
另外,高質(zhì)量的睡眠也能改善情緒、緩解焦慮,和家人朋友更好溝通。
信息焦慮,讓人放不下手機(jī)
如果平時(shí)睡眠質(zhì)量不高,是因?yàn)楣ぷ魈嗵?,為生活奔波勞累,睡眠時(shí)間太少,那么現(xiàn)在有大把的時(shí)間可以好好睡覺,睡眠質(zhì)量怎么反而下降了呢?
(圖片來自《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》)
疫情前期發(fā)展很快,很多人陷入信息焦慮,日夜不間斷地用手機(jī)刷新聞資訊。由于大腦長期大量接受、處理信息,造成大腦皮層活動(dòng)抑制,產(chǎn)生失眠、食欲不振、頭痛、惡心等癥狀。
中國睡眠研究會(huì)常務(wù)理事、南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師張斌教授在本次白皮書發(fā)布會(huì)上提到,手機(jī)屏幕光亮?xí)种迫说耐屎谒胤置冢谷胨兊酶永щy,是讓我們晚睡的一個(gè)重要因素。
疫情期間,手機(jī)是我們與外界溝通交流的主要工具。從關(guān)注疫情發(fā)展、打聽防護(hù)物資購買、轉(zhuǎn)發(fā)求助信息、病毒知識,到為公益組織捐款、擔(dān)任火神山醫(yī)院“云監(jiān)工”、健康打卡、微信群會(huì)議……人們已經(jīng)變得越來越依賴手機(jī),甚至有人自嘲已經(jīng)成為手機(jī)“寄生獸”和“向屏葵”。
在這個(gè)信息推送瞬息千里的時(shí)代,人們很容易產(chǎn)生信息焦慮。在不安中一遍一遍刷新資訊,明知道晚睡不好,卻一天比一天晚睡。
四個(gè)辦法,讓你睡個(gè)好覺
睡前一小時(shí)關(guān)電腦,離手機(jī)盡量遠(yuǎn)一點(diǎn)
手機(jī)和電腦總是充滿誘惑的,資訊、游戲、電影、娛樂,隨便一個(gè)都可以讓人不知不覺熬到天亮。所以睡覺前盡可能把電腦、手機(jī)關(guān)掉。
睡前實(shí)在不能關(guān)手機(jī),也不要讓它觸手可及,最好別放在臥室。躺在床上睡不著想看手機(jī)時(shí),想想還得爬起床來走出房間,“懶癌”會(huì)讓不少人放棄爬起來的念頭。
睡覺前讓大腦“關(guān)機(jī)”
關(guān)于疫情,我們大部分人能做的不多,睡前一個(gè)多小時(shí),就不要去想、去討論與疫情有關(guān)的事情。也不要想與工作相關(guān)的事,去做一些輕松的,比如做一下拉升、閱讀紙質(zhì)書等等。
睡前三小時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)
睡眠是恢復(fù)體力和免疫力的最重要方式。如果你習(xí)慣晚上鍛煉,盡量提前一點(diǎn)時(shí)間。剛鍛煉身體后,腎上腺素、心率和體溫都處于很高的水平,讓人很難入睡,需要大概三個(gè)小時(shí)的緩沖,才不會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
飲食作息要規(guī)律
人體是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng),生物鐘和新陳代謝會(huì)互相影響。每天按點(diǎn)吃飯,按點(diǎn)睡覺,形成一個(gè)規(guī)律的生物鐘,你的身體會(huì)記住從吃飯到睡覺的間隔時(shí)間,有規(guī)律的飲食也能改善你的睡眠。
以正確的方式結(jié)束一天,才能正確地迎接新的一天。建立一個(gè)新習(xí)慣真的很難,但只要堅(jiān)持下去,就會(huì)變得容易。所謂習(xí)慣,就是“做得越多就變得越容易”。
契機(jī):重建生活,從睡個(gè)好覺開始
說到底,睡眠質(zhì)量體現(xiàn)的是生活狀態(tài),而生活狀態(tài)很大程度上是我們自己的選擇,是身心狀況的體現(xiàn)。很多睡眠問題并不是突然出現(xiàn)的,而是平時(shí)就存在。疫情只是一面放大鏡,讓問題更清楚地呈現(xiàn)出來,讓人不得不面對。
比如晚睡,很多人平時(shí)遇到壓力就拿起手機(jī)搜索解決辦法,久而久之,已經(jīng)形成了一個(gè)固有的壓力反應(yīng)模式,即:一遇到壓力就刷手機(jī)。由疫情產(chǎn)生的心理壓力和信息焦慮,以及手機(jī)屏幕藍(lán)光造成褪黑素分泌減少,共同導(dǎo)致了晚睡和睡眠質(zhì)量變差。
宅家是一次重建生活的契機(jī)。這次疫情,讓我們得以有大片的時(shí)間,和家人相處,和自己相處,我們可以借此認(rèn)真思考自己的行為模式存在哪些問題,和家人溝通的方法有哪些改進(jìn)的空間。而這些,都可以從睡個(gè)好覺開始。
三、為了讓國人睡得更好,各方在行動(dòng)
疫情期間,全國一盤棋,支持抗疫工作,疫情中睡不好的人不在少數(shù)。
首先是戰(zhàn)斗在一線的醫(yī)護(hù)人員、工作人員,工作任務(wù)繁重、睡眠不足,睡眠條件有限;其次是承受疾病癥狀和心理壓力的患者;最后是宅在家中關(guān)心疫情的普通百姓。
為了改善大家的睡眠狀況,提高全民免疫力,全國上下從政府、機(jī)構(gòu)組織到企業(yè)、個(gè)人,層層投入,為健康中國而戰(zhàn)。
中國睡眠研究會(huì)在中國科協(xié)的直接領(lǐng)導(dǎo)下,組織專家堅(jiān)守在抗疫防控的武漢前線。多位專家編寫指南建議,發(fā)表科普文章,在疫情期間指導(dǎo)睡眠監(jiān)測、疫情防控和心理解壓。
各省市及醫(yī)療機(jī)構(gòu)開設(shè)心理援助熱線,解答精神和心理方面的難題,為睡眠障礙者提供咨詢。一些在線醫(yī)療平臺緊急推出免費(fèi)義診活動(dòng),不僅提供新冠肺炎問診服務(wù)還特意增加了心理問題及其他疾病的免費(fèi)問診服務(wù)。
一些專注于睡眠相關(guān)產(chǎn)品的企業(yè)也在行動(dòng)。疫情發(fā)生以來,慕思寢具邀請睡眠專家,通過網(wǎng)上直播傳授睡眠知識,邀請心理專家、瑜伽專家拍攝視頻教程,傳授抗壓、助眠小妙招;通過兩億元的補(bǔ)貼,讓普通消費(fèi)者以更優(yōu)惠價(jià)格購買到貼心的睡眠產(chǎn)品,并將直播成交的定金全數(shù)捐出;此外還緊急支援武漢市精神衛(wèi)生中心床品,作為新建隔離病區(qū)的物資。
(圖:抗疫時(shí)刻,慕思在行動(dòng),截至目前累計(jì)捐款1333.48萬元)
中國睡眠研究會(huì)常務(wù)理事單位會(huì)員慕思總裁姚吉慶表示,睡得好也是抗疫。今后慕思將不斷通過公益直播課程、睡眠體驗(yàn)活動(dòng)、健康睡眠義務(wù)咨詢等,將睡眠科普行動(dòng)常態(tài)化,讓每個(gè)人都能認(rèn)識到“睡眠也是免疫力”。慕思全國4000多家慕思專賣店,將成為健康睡眠義務(wù)咨詢宣導(dǎo)和體驗(yàn)固定場所,未來全國門店與慕思睡眠酒店將會(huì)為顧客免費(fèi)提供健康睡眠檢測。
目前,國內(nèi)疫情已經(jīng)得到了有效遏止,復(fù)工復(fù)學(xué)的條件也逐漸成熟。抗疫的工作重心也從內(nèi)控傳染逐漸轉(zhuǎn)為外防輸入,國人也不再像疫情初期那么焦慮了。即便如此,我們依然不能放松警惕。
疫情當(dāng)下已經(jīng)蔓延到全球100多個(gè)國家,有些國家已經(jīng)情況危急,令人揪心。中國行之有效的“居家抗疫”的辦法也被很多國家“抄作業(yè)”。未來一段時(shí)間,“居家抗疫”的各國人民可能都將面臨睡眠質(zhì)量下降的困惑。在世界睡眠日即將到來之際,中國睡眠研究會(huì)和慕思寢具發(fā)布這份睡眠白皮書,不僅是對前段時(shí)間國人睡眠的摸底和總結(jié),也是給全球各國人民的一份及時(shí)的善意提醒:好好睡覺,就是最好的抗疫。
在疫情警報(bào)尚未解除之際,每個(gè)人都應(yīng)該好好睡覺,提升免疫力。十四億人涓流匯成大海,抗疫之戰(zhàn)才能成功。相信不久之后,大家都可以走出家門,自由暢快地呼吸。
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網(wǎng)址: 慕思發(fā)2020睡眠白皮書:中國人最近都睡得不好 http://m.motorhomedigest.com/newsview1157.html
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