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解析疫情之下的睡眠難題！全民宅家期間中國(guó)居民睡眠白皮書發(fā)布

來源：家居百科時(shí)間：2020年03月16日 20:06

網(wǎng)易家居報(bào)道

你知道嗎？新冠肺炎疫情影響下，在這段全民宅家的日子，人們的睡眠時(shí)長(zhǎng)急速上升，睡眠質(zhì)量反而下降了。

這一調(diào)查結(jié)果來自于3月14日發(fā)布的《2020全民宅家期間中國(guó)居民睡眠白皮書》。是日，由中國(guó)睡眠研究會(huì)聯(lián)合慕思寢具共同舉辦的2020年世界睡眠日大型睡眠科普啟動(dòng)會(huì)暨《2020全民宅家期間中國(guó)居民睡眠白皮書》新聞發(fā)布會(huì)在線上舉行。

中國(guó)科協(xié)科普部白希部長(zhǎng)、中國(guó)睡眠研究會(huì)副秘書長(zhǎng)皮巍巍、中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)黃志力、中國(guó)睡眠研究會(huì)常務(wù)理事張斌、慕思總裁姚吉慶、全國(guó)媒體代表出席本次會(huì)議，探討國(guó)人睡眠意識(shí)的科普與提升。

睡得多≠睡得好

睡眠是一件關(guān)系全人類的事。大家睡得好不好，這直接影響其生活、工作和身心健康，乃至社會(huì)的發(fā)展。2020年的特殊性，全民宅家的狀況讓睡眠的重要性更加凸顯。

由此，中國(guó)睡眠研究會(huì)攜手慕思共同發(fā)起《2020全民宅家期間中國(guó)居民睡眠白皮書》。調(diào)查采用頭條指數(shù)洞察和隨機(jī)問卷抽樣兩種方式完成。調(diào)查對(duì)象包括內(nèi)地31個(gè)省、市、自治區(qū)及港、澳、臺(tái)地區(qū)，其中女性占比44%、男性占比56%，覆蓋19-80年齡區(qū)間，有效問卷2004份。

白皮書內(nèi)容涉及疫情期間的生活和身心健康狀況、疫情前后的睡覺狀況、疫情前后的睡眠習(xí)慣、疫情過后國(guó)人對(duì)睡眠與健康的期望和舉措等多個(gè)方面。

接下來，將為大家具體呈現(xiàn)這份白皮書的具體內(nèi)容。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，全民宅家期間，人們更晚睡了。宅家前，90%的人集中在20-24點(diǎn)就寢，全民宅家期間，凌晨后就寢的人超過50%。受訪人群中，江西人成為“熬夜冠軍”。

長(zhǎng)期宅著，人們也逐漸失去了早起的動(dòng)力。宅家期間28%的人會(huì)睡到9-12點(diǎn)，失去早起動(dòng)力的人增加了21%。受訪人群中，遼寧人是勤勞的蜜蜂，浙江人起床即午餐，一起床就進(jìn)入午餐時(shí)間。

宅家時(shí)期好補(bǔ)眠，大部分比以前睡得更多了。全民宅家期間睡超過8小時(shí)的人增長(zhǎng)了20%，臥室活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)超過12小時(shí)的人較宅家前上升了19%。人們不僅睡眠時(shí)間增加，普遍臥室活動(dòng)時(shí)間也變長(zhǎng)了。數(shù)據(jù)顯示，湖北地區(qū)平均睡眠時(shí)間為全國(guó)之最，其次是北京、浙江、河南、重慶地區(qū)。

然而，睡得多不代表睡得好。雖然人們宅家的睡眠時(shí)間多了，但入睡難的問題卻困擾著大部分人，宅家期間睡眠質(zhì)量較差的趨勢(shì)上升了10%。各年齡段中，19-25歲睡眠質(zhì)量好占比最高，56歲以上睡眠質(zhì)量好占比最低。

如何睡好一點(diǎn)？

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，全民宅家期間，占比80%的人有晚睡習(xí)慣，16%的人幾乎每天晚睡。即使人們宅家擁有睡眠支配自由，但也習(xí)慣性晚睡?！巴硭涎影Y”的養(yǎng)成，手機(jī)乃“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>

不過，疫情之下，人們也越來越意識(shí)到，良好的身體免疫力是抵抗病毒侵入的重要前提，而好睡眠是提升身體免疫力的重要保障。

在這個(gè)特殊時(shí)期，人們對(duì)于睡眠問題的關(guān)注度激增了43%。人們通過主動(dòng)搜索行為了解睡眠，對(duì)尋求睡眠問題的解決方案尤其渴求。

對(duì)此，中國(guó)睡眠研究會(huì)常務(wù)理事、南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師張斌教授提出一些睡眠建議，“制定作息時(shí)間表并遵照?qǐng)?zhí)行，保持規(guī)律的睡眠節(jié)律；規(guī)定好自己的學(xué)習(xí)、工作、鍛煉、娛樂和就餐時(shí)間；午睡時(shí)間不要超過30分鐘；成年人的睡眠時(shí)間保持在7小時(shí)左右，太短和太久都不好；用寢具、光線、溫度、聲音等營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境；通過正規(guī)、官方渠道了解疾病相關(guān)知識(shí)，避免不必要的恐慌。

中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)黃志力在發(fā)布會(huì)上指出，睡眠的科普是一個(gè)經(jīng)常性的工作，因此中國(guó)睡眠研究會(huì)也設(shè)立了科普工作委員會(huì)，利用協(xié)會(huì)優(yōu)質(zhì)的專家資源和分布全國(guó)的會(huì)員，團(tuán)結(jié)關(guān)注睡眠的各界人士，實(shí)現(xiàn)協(xié)會(huì)的優(yōu)質(zhì)資源、媒體和社會(huì)民眾的有效對(duì)接，共同推進(jìn)睡眠的科普、教育和宣傳?！敖衲甑奶厥鈺r(shí)期，中國(guó)睡眠研究工作者積極撰寫科普文章、健康指南指導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)、疫情防控和心理解壓。在疫情過去以后，我們還要繼續(xù)開展睡眠義診服務(wù)，推進(jìn)志愿者的工作，提升我國(guó)民眾的睡眠健康素養(yǎng)。”

中國(guó)睡眠研究會(huì)常務(wù)理事單位會(huì)員、慕思總裁姚吉慶也表示，“睡眠不僅是疫情期間才重視的事，而是關(guān)系到整個(gè)社會(huì)、整個(gè)人類的大事。慕思相信，如果人人都能睡好覺，這個(gè)世界就會(huì)更美好?！?/p>

中國(guó)睡眠研究會(huì)常務(wù)理事單位會(huì)員、慕思總裁姚吉慶

“2020年疫情期間，我們做了大量公益睡眠課程，包括請(qǐng)睡眠專家講如何改善睡眠、請(qǐng)專家講解如何釋放壓力，請(qǐng)瑜伽教練、請(qǐng)?zhí)珮O大師教大家在家里練練瑜伽、太極，通過不同的方式改善睡眠質(zhì)量，提升免疫力。特別讓我們非常自豪的一件事是，為了公眾睡得好，我們做了一次補(bǔ)貼2個(gè)億的特惠活動(dòng)，即用好產(chǎn)品、好睡眠提升免疫力的特惠活動(dòng)，讓平時(shí)享受不到慕思產(chǎn)品的消費(fèi)者能夠一夜之間買到慕思產(chǎn)品?；顒?dòng)總共收獲了103348單訂單，每單訂單慕思將以消費(fèi)者名義捐出100元，總計(jì)為湖北省慈善總會(huì)捐出1033.48萬元支援災(zāi)區(qū)抗疫”，姚吉慶分享道。

未來，相信伴隨著中國(guó)睡眠研究會(huì)以及慕思普及健康睡眠知識(shí)系列活動(dòng)的開展，國(guó)人定能早日迎來春暖花開，共筑健康中國(guó)，共贏健康睡眠。