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張雁涵：我們?cè)撊绾螖[脫焦慮的人生

來(lái)源：家居百科時(shí)間：2020年04月22日 17:34

作為一名在心理學(xué)行業(yè)工作超過(guò)20年的從業(yè)者，我發(fā)現(xiàn)當(dāng)代人似乎越發(fā)的焦慮，沒(méi)錢(qián)的焦慮，有錢(qián)的更焦慮。單身的在焦慮，成家的也焦慮。男人在焦慮，女人在焦慮，家長(zhǎng)在焦慮，孩子也在焦慮。我們一方面被焦慮所裹挾，絲毫不敢停止前行的腳步。同時(shí)，心中似乎又有一種感覺(jué)，這樣的狀態(tài)不是自己想要的。

當(dāng)焦慮成為一種社會(huì)現(xiàn)象，甚至已經(jīng)影響到我們的身心健康，我們有必要思考一下，到底我們?cè)诮箲]什么？我們要過(guò)如此焦慮的一生嗎？

焦慮是如何產(chǎn)生的

“焦慮”其實(shí)是所有情緒類(lèi)型中最輕的一種，但也是最高發(fā)的一種。當(dāng)我們想到未來(lái)，而有些事情又是我們不可控的，焦慮情緒迅速就會(huì)產(chǎn)生。

焦慮的負(fù)向影響

當(dāng)人長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮狀態(tài)，腎上腺素會(huì)長(zhǎng)期處于分泌增多狀態(tài)，導(dǎo)致自主神經(jīng)的紊亂。很多人會(huì)出現(xiàn)腸胃問(wèn)題，失眠癥狀，免疫力因此會(huì)受到極大的破壞。

常見(jiàn)焦慮的劃分以及解決辦法

第一種：神經(jīng)性焦慮

有些人就是易焦慮體質(zhì)?？偸菍?duì)未來(lái)充滿(mǎn)不安。一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)都會(huì)引發(fā)其心煩意亂，寢食難安。這和我們童年成長(zhǎng)環(huán)境是否足夠有安全感和滿(mǎn)足感相關(guān)，也和后期所處的大環(huán)境有關(guān)。有些人總覺(jué)得財(cái)務(wù)自由的人就不會(huì)焦慮了吧？但我們發(fā)現(xiàn)，第一，物質(zhì)的滿(mǎn)足沒(méi)有盡頭，第二，即使財(cái)務(wù)自由的人，焦慮的事情更多。

所以，你需要檢視同自己的內(nèi)在模式，如果就是一個(gè)易焦慮體質(zhì)。那么需要從內(nèi)在模式的調(diào)整開(kāi)始。去提升自已的安全感與自信心，主動(dòng)把那些讓你焦慮的挑戰(zhàn)，當(dāng)做成長(zhǎng)的功課。而不是一直處于焦慮甚至于演化到恐懼狀態(tài)，降低了自己生命能量狀態(tài)。

第二類(lèi)：比較性焦慮

在這個(gè)社會(huì)，人人都向往成功，并且，物質(zhì)極大豐富，我們很多人”想要的太多，并且想要的太快“。一旦沒(méi)有實(shí)現(xiàn)個(gè)體目標(biāo)，就會(huì)異常焦慮。同時(shí)，每個(gè)人會(huì)下意識(shí)的和周邊人比較，一旦我們?cè)诒容^中顯得落后，這就是不能接受的事情（特別是中國(guó)的家長(zhǎng)），也會(huì)引發(fā)我們的焦慮。

而我們?cè)谶@比較中，往往忽略了兩個(gè)重要的維度。

1)我們當(dāng)下的能力

當(dāng)你的能力尚不具備擁有你想擁有的東西的時(shí)候，單純的焦慮甚至自我否定都是毫無(wú)意義的。去看看自己的能力差距到底在哪里，評(píng)估差距有多大，然后去有計(jì)劃的補(bǔ)充和提升這部分的差距，才是最有效的方法。

2.任何事情的”成功“還有一個(gè)重要的因素，就是“因緣”，這也是一個(gè)必要條件。我們現(xiàn)在的人太著急，等不到一顆種子，自然生長(zhǎng)開(kāi)花結(jié)果的過(guò)程。就是希望一切都要快，還要多。但這不符合”規(guī)律“。

天時(shí)地利人和，當(dāng)一個(gè)人能力不具備的時(shí)候，，強(qiáng)行要達(dá)成一個(gè)本身能力不具備的結(jié)果，是不現(xiàn)實(shí)的。如同只是一個(gè)在城市里長(zhǎng)大的孩子，本不是一個(gè)熟練的農(nóng)民伯伯，但只要種一顆種子種下去，就希望跟已經(jīng)30年從事農(nóng)田工作的人一樣高產(chǎn)，并且還要很快，這本就是不可能的事情。必然焦慮會(huì)一直伴隨整個(gè)過(guò)程。何況一粒種子種下去，不是光施肥就可以，日照多少，有沒(méi)有足夠的雨水，還有這粒種子當(dāng)時(shí)種下去的時(shí)候，季節(jié)對(duì)不對(duì)，土壤是不是足夠好？會(huì)不會(huì)蝗蟲(chóng)來(lái)了，或者冰雹，這樣災(zāi)禍？是一個(gè)綜合的因素才能有一個(gè)”豐收“的結(jié)果的，我們做事情，是同樣的道理。

第三種：無(wú)意義焦慮

人的一生會(huì)充滿(mǎn)了不確定性，比如這一次疫情，就是一個(gè)很大的不確定性，這引發(fā)了很多人的嚴(yán)重焦慮。其實(shí)，這樣的突發(fā)事件，在我們一生中沒(méi)有人可以保證絕對(duì)遇不到。譬如怎么能保證未來(lái)沒(méi)有戰(zhàn)爭(zhēng)，經(jīng)濟(jì)蕭條，或者其他你不期待且無(wú)從掌控的事情發(fā)生呢？

很多事情我們無(wú)法預(yù)料甚至改變不了，但我們可以通過(guò)對(duì)自然的臣服之心，用更開(kāi)放的視角，勇敢的擁抱生命中的不確定性。許多人的思維都是會(huì)不斷去想最差的結(jié)果。其實(shí)心理學(xué)中講，凡事都有三個(gè)答案，”更好，一般，很差“，”最差“的結(jié)果，只占33.33...%的發(fā)生可能性。比任由焦慮蔓延更為重要的是，”我們自身可以為此做些什么“！

譬如此次疫情，很多人焦慮收入的減少，那么我們可以做什么？

第1個(gè)，欲望管控，減少消耗。

動(dòng)物當(dāng)進(jìn)入冬天的時(shí)候，它發(fā)現(xiàn)它沒(méi)有足夠的食物，它會(huì)做什么？冬眠。目的是減少所有的消耗，安穩(wěn)的度過(guò)寒冬。那么我們呢？如果本身物質(zhì)沒(méi)有那么充分，還想過(guò)以前一模一樣的一個(gè)生活品質(zhì)肯定就不現(xiàn)實(shí)，那么降低一些非必要品的購(gòu)買(mǎi)就是方式之一。

第2個(gè)，提升能力，等待時(shí)機(jī)。

當(dāng)所有人因?yàn)榻箲]惴惴不安，無(wú)所事事的時(shí)候，你是否可以集中精力做一些自我提升的事情？

提升專(zhuān)業(yè)能力

當(dāng)我們擁有充足個(gè)人時(shí)間的時(shí)候（即使被動(dòng)的），有人就是靠打游戲和刷視頻打發(fā)無(wú)聊，有些人會(huì)在家依然保持運(yùn)動(dòng)和報(bào)讀網(wǎng)課提升自己，我們想象一下，當(dāng)疫情過(guò)去，誰(shuí)在未來(lái)更有競(jìng)爭(zhēng)能力？

提升多角度思維能力

很多人在疫情下才發(fā)現(xiàn)自己的收入渠道是如此之單一。所以它的抗壓指數(shù)是非常低的，一旦唯一渠道失去，就是生活質(zhì)量的下滑。于是有人會(huì)積極想辦法開(kāi)展一些其他通路，借助互聯(lián)網(wǎng)解決當(dāng)下困境。

第3個(gè)，替換范疇，增加幸福感

工作在大多數(shù)人日常的生活中，都占有極高的時(shí)間比例。而在這個(gè)可能需要在家辦公的階段里，也可以多陪伴家人，也多關(guān)愛(ài)自己?？梢院妥约旱膼?ài)好在一起，讀本好書(shū)，學(xué)學(xué)烘焙，總之，去設(shè)計(jì)一些增加幸福感的事情。都可以減輕焦慮狀態(tài)。

總結(jié)：帶著放松的心情擁抱生命中的不確定性；帶著好奇與接納的心態(tài)面對(duì)事情的發(fā)生，帶著勇氣與自信管理好自己人生的節(jié)奏。。由此，人生將不再是一場(chǎng)焦慮與消耗的苦旅。愿每個(gè)人都能活出自己人生的豐盈與圓滿(mǎn)。

作者：張雁涵

資深心理咨詢(xún)師；NLP執(zhí)行師

中科博愛(ài)（北京）心理醫(yī)學(xué)研究院副院長(zhǎng)；偉鴻高端教育基金秘書(shū)長(zhǎng)

著作：《你所有的努力，都該被看見(jiàn)》；《婚前必修7堂課》