首頁 即時(shí)動(dòng)態(tài) 標(biāo)題1:世界睡眠日“全民睡眠保衛(wèi)戰(zhàn)”已經(jīng)打響,你還在熬夜嗎?

標(biāo)題1:世界睡眠日“全民睡眠保衛(wèi)戰(zhàn)”已經(jīng)打響,你還在熬夜嗎?

來源:家居百科 時(shí)間:2020年03月19日 18:03

標(biāo)題2:“熬夜成癮”的你如何改善睡眠質(zhì)量?慕思這份白皮書給你答案

當(dāng)今時(shí)代,快節(jié)奏、強(qiáng)壓力、睡不好似乎已經(jīng)成為社會(huì)通病。睡個(gè)好覺,越來越難,“睡眠自由”成為了一件十分奢侈的事情。在2020年新冠疫情期間,全民宅家共同抗“疫”,從某種程度而言,人們擁有更多時(shí)間可以改善自己的睡眠質(zhì)量。那么,全民宅家期間國人睡得好嗎?

近日,一份《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》給出了否定的答案,調(diào)查顯示全民宅家期間國人“熬夜成癮”,依然無法“睡個(gè)好覺”。為了落實(shí)健康中國發(fā)展戰(zhàn)略,打響“全民睡眠保衛(wèi)戰(zhàn)”迫在眉睫。

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熬夜上癮?全民宅家期間國人睡眠問題凸顯

這份披露了新冠疫情期間國人睡眠眾生相的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》由慕思寢具聯(lián)合中國睡眠研究會(huì)共同發(fā)布,白皮書內(nèi)容涉及國人疫情期間的生活情況、疫情期間的身心健康情況、疫情前后的睡眠狀況、疫情前后的睡眠習(xí)慣、疫情過后國人對睡眠與健康的期望和舉措等多個(gè)方面。

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健康睡眠意識(shí)有所覺醒,但知易行難。身體是革命的本錢,人們逐漸意識(shí)到健康睡眠是身心健康的基礎(chǔ),高質(zhì)量睡眠能讓人精力充沛、心情舒暢,從而提升免疫力。在此次調(diào)查中,87%的受訪者表示重視睡眠,并會(huì)積極采取各種方式改善睡眠。

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睡的時(shí)間比以前多了,但睡得更晚了。宅家時(shí)期好補(bǔ)眠,疫情期間國人睡眠時(shí)間超過8小時(shí)的人數(shù)增長了20%。臥室活動(dòng)時(shí)長超過12小時(shí)的人較宅家前上升了19%,人們普遍臥室活動(dòng)時(shí)間變長。宅家前,90%的人集中在20-24點(diǎn)就寢;宅家期間,凌晨后就寢的人超過50%。28%的人會(huì)睡到9-12點(diǎn),失去早起動(dòng)力的人增加了21%。換言之,在宅家期間國人養(yǎng)成了熬夜、晚睡晚起的不良睡眠習(xí)慣。

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睡得多≠睡得好,入睡難是一大睡眠問題。雖然宅家期間睡眠時(shí)間有所增加,但是與宅家前相比,人們的入睡時(shí)長普遍延長了30分鐘,宅家期間睡眠質(zhì)量較差的趨勢上升10%。在發(fā)布會(huì)上,中國睡眠研究會(huì)常務(wù)理事、南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師張斌教授分析,一般來說30分鐘不能入睡就意味著有入睡的困難,睡眠質(zhì)量的下降與疫情期間晚睡晚起、長時(shí)間玩數(shù)碼產(chǎn)品等行為息息相關(guān)。不規(guī)律的睡眠,容易破壞褪黑素的分泌,導(dǎo)致無法快速進(jìn)入睡眠。睡眠不規(guī)律,也會(huì)產(chǎn)生用餐不規(guī)律、皮膚變差、頭暈、不舒服等負(fù)面影響。

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慕思攜睡眠專家,堅(jiān)守全民睡眠保衛(wèi)戰(zhàn)第一戰(zhàn)線

疫情當(dāng)前,有專家指出,新冠肺炎沒有特效藥,最好的特效藥就是自身的免疫力,而全球公認(rèn)良好睡眠是提升人體免疫力的關(guān)鍵因素之一。

張斌教授分析,人的睡眠狀況主要受兩個(gè)因素影響:一是人內(nèi)在的自然睡眠需求,二是包括上班、上學(xué)等社交的社會(huì)因素。疫情期間全民宅家,人們的社交大量減少,此階段人們絕大部分體現(xiàn)出來的是內(nèi)在的睡眠需求。

全民宅家期,正正也是人們重新審視自己的睡眠生活以及改善睡眠質(zhì)量的契機(jī)。為此,張斌教授建議人們要“知行合一”,從細(xì)節(jié)做起,共同贏得這場全民睡眠保衛(wèi)戰(zhàn)。

1.規(guī)律作息,制定適合自己的作息時(shí)間表,保持規(guī)律的內(nèi)在生物鐘。

2.不要貪睡,成年人睡眠保持在7小時(shí)左右,午睡時(shí)間不宜超過30分鐘。

3.營造舒適的睡眠環(huán)境,合理調(diào)節(jié)臥室的亮度、溫度、聲音等因素。

4.結(jié)合自己身體狀況,選擇合適高矮軟硬的寢具。

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睡眠是人類健康的第一道防線,是打贏這場戰(zhàn)“疫”的有效手段之一。慕思總裁姚吉慶表示,慕思積極響應(yīng)國家號(hào)召與民眾需求,2020年將繼續(xù)聯(lián)合中國睡眠研究會(huì),倡導(dǎo)睡眠公益,推動(dòng)多項(xiàng)睡眠科普活動(dòng),包括推進(jìn)實(shí)施健康中國睡眠行計(jì)劃、舉辦睡眠產(chǎn)業(yè)博覽會(huì)、召開睡眠產(chǎn)業(yè)峰會(huì),推進(jìn)2020健康睡眠科普患教義診行項(xiàng)目等活動(dòng),讓 “睡個(gè)好覺”不再成為難事。

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